Empezamos el año 2021, otro más y otro menos. Te levantas por la mañana y mientras tomas una calentita taza de café ves el siguiente titular en el noticiario mañanero: “Gimnasios cerrados temporalmente”. Es entonces cuando el desánimo parece inundarte. ¿Te suena esta situación? A mí también. Pero esto no tiene por qué hundirnos, siempre hay alternativas. Hoy vengo a hablarte de algo que puede ayudarte a mantenerte en forma y darle una dosis de salud a tu vida, el running.
¿Cuáles son los beneficios del running?
El running tiene múltiples beneficios, aquí te presento cuales son los que más te interesan para dar el primer paso.
- Mejora tu sistema cardiovascular y respiratorio
Correr aumenta tu actividad física, dando lugar a que tu cuerpo necesite más sangre para un adecuado funcionamiento. Es entonces cuando tu corazón empieza a bombear con más fuerza para que esta fluya por todo el organismo, permitiendo que el sistema circulatorio se vuelva más fuerte: aumenta el grosor de las paredes del corazón y se refuerzan otras cavidades cardíacas.
Esto hará también, en consecuencia, que tus pulmones trabajen a la par, mejorando la capacidad pulmonar y la forma en que gestionas el oxígeno que entra en tu cuerpo.
- Prevenir enfermedades cardiovasculares
Una cosa no podía venir sin la otra. Mejorar nuestro sistema cardiovascular ayuda al cuerpo a prevenir diversas enfermedades y evitar futuros problemas tales como: hipertensión, diabetes y altos niveles de colesterol.
Mejorar nuestra salud siempre es importante, pero en estos aciagos días debería de cobrar aún más importancia.
- Cuida tu cerebro
Correr implicabeneficios no sólo para tu cuerpo, sino para tu mente. Al parecer, favorece al desarrollo cerebral aumentando nuestras conexiones cerebrales, dando lugar a que el cerebro envejezca más lentamente, ya que es una actividad cardiovascular que aumenta nuestro riego sanguíneo. Algunos estudios aseguran que aumenta nuestra memoria relacionada con el lenguaje.
- La clave de la felicidad
Como otras actividades físicas, el running aumenta la producción de endorfinas, unos neurotransmisores que generan una sensación de bienestar, de felicidad. Al mismo tiempo, reduce la cantidad de cortisol que generas, siendo esta una hormona que se genera como respuesta a situaciones estresantes. Esto puede ayudarnos a liberar un poco la ansiedad, permitiéndonos afrontar el día con mucho más ánimo y fuerza y también olvidarnos un poco de todas esas cosas que nos preocupan.
Al mismo tiempo, hacer ejercicio, sin llegar a la obsesión, nos ayuda a vernos mejor a nosotros mismos y nuestro aspecto, permitiéndonos mejorar nuestra autoestima.
- Mejora nuestra musculatura
¿Por qué running? Por supuesto que otros tipos de actividad física pueden ayudarte a mantener tu cuerpo tonificado y mejorar tu musculatura. Pero el running es un ejercicio bastante completo, no sólo ayudando a mantener en forma tu tren inferior, abdominales, lumbares y músculos erectores, sino que también permite mejorar nuestra coordinación motora y el uso del aparato locomotor. Así podremos mover y controlar mejor nuestro cuerpo, evitando futuras lesiones.
- Otra forma de relacionarse
¿Estás harto de estar sólo o de no poder salir tranquilamente a tomarte algo con tus amigos o colegas? El running parece una buena solución. Cuando salgas, va a ser al aire libre, siendo una buena oportunidad para decirle a tus amigos, amigas o compañeros de trabajo que puede ser un buen momento para ponerse en forma todos juntos, siempre respetando las distancias de seguridad, claro está.
Pero incluso si nadie quiere salir de su casa o moverse del sofá, puede ser una oportunidad para ver y conocer a nuevas personas. El running es cada día más popular entre nuestra población, y compartir tu pasión por el deporte con otras personas es un punto a favor de este, permitiéndonos crear nuevos lazos.
¿Qué debes de tener en cuenta?
Tanto si esta es tu primera vez corriendo como si vuelves a reengancharte después de un tiempo, hay ciertas indicaciones que debes recordar que podrían prevenir futuras complicaciones.
- No olvides calentar
Aclimátate y prepara a tu cuerpo para la actividad física a realizar, para evitar futuras lesiones, ya sean musculares y/o óseas, al igual que aumentamos la temperatura del cuerpo, el flujo sanguíneo y la frecuencia cardíaca.
- Tomate tu tiempo
Hacer ejercicio es importante para tu salud, pero también no sobreexcederse en intensidad y cantidad. Intenta adaptar tu actividad física a un ritmo con el que evites lesionarte. Pueden servirte como referencia las recomendaciones dadas por la Organización Mundial de la Salud, que recomienda 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad intensa.
- La mascarilla
Es importante hacerse esta pregunta, ¿afecta negativamente llevar la mascarilla? O incluso puede que el hecho de tener que correr con ella te haga preferir no hacerlo. Depende de donde leas o donde busques, te darán argumentos dispares tanto a favor como en contra. Al parecer, esta no afecta al rendimiento durante el ejercicio oa la cantidad oxígeno que llega a nuestros pulmones. La respuesta más prudente a esta situación es que llevar mascarilla ayuda a prevenir y evitar más contagios. Si la llevas y te notas más cansado de lo habitual puedes hacer paradas activas para recuperar el aliento. Si te resulta imposible correr con mascarilla, asegúrate siempre de mantener la distancia de seguridad.
- Utiliza un calzado adecuado
Es muy importante saber elegir las zapatillas de running correctas en función del terreno donde suelas desarrollar habitualmente tu actividad física. El peso también es un factor para tener en cuenta a la hora de comprar unas zapatillas. Utilizar unas zapatillas de running adecuadas puede prevenir futuras lesiones. Además, tus articulaciones te lo agradecerán. Al mismo tiempo, lleva ropa con la que te sientas cómodo/a, con la que te sea fácil moverte y que no te agobie. Recuerda que debe de ser algo placentero, no una tortura.
- Busca rutas alternativas
Busca rutas amplias y poco transitadas, pudiendo guardar fácilmente el distanciamiento social y así hacer ejercicio con una mayor tranquilidad para ti y para el resto.
Teniendo esto en cuenta, busca hacer ejercicio, en la medida de lo posible, a horas dónde el tránsito de gente sea menor y siempre teniendo en cuenta que te sientas seguro/a haciéndolo.
Preparados, listos, ¡ya!
Una vez dicho todo esto, es el momento de empezar a moverse, espero que estés convencido de las ventajas del running y que estos consejos te sirvan como ese impulso que necesitabas para dar tu primer paso.