Ha llegado el frío y las precipitaciones y para las personas a las que les gusta practicar deporte al aire libre, la idea de correr con lluvia y bajas temperaturas puede provocar que dejen de hacerlo con la misma intensidad que durante los meses estivales.
No podemos dejar que la pereza nos venza, debemos sacar fuerzas y salir a correr haga el tiempo que haga.
Para que tu entrenamiento con lluvia sea lo más productivo y cómodo posible, te dejamos unos tips que te harán correr con fríoy rendir al máximo para que no pierdas fondo durante el invierno.
Consejos para entrenar con lluvia
Corre en grupo
Para combatir la pereza y, con ella, la posibilidad de dejar de salir a correr con lluvia, te recomendamos que lo hagas en grupo.
Esta decisión te motivará y ayudará, ya que generas un compromiso con otras personas que, a su vez, se comprometen contigo a acompañarte en tus entrenamientos aún cuando el tipo sea frío o llueva.
Haz ejercicios de calentamiento antes de correr
Antes de salir a correr, búscate un lugar resguardado del mal tiempo, y realiza ejercicios de calentamiento, principalmente de movilidad y estiramientos básicos para que tu cuerpo esté preparado antes de comenzar la carrera en la calle o la pista.
Aplícate cremas con efecto calor
El hecho de salir a correr con lluvia provoca un choque grande de temperatura en nuestros músculos.
Es recomendable sobre todo para personas sensibles al frío aplicarse cremas de efecto calor en las zonas más expuestas para evitar pasar un mal rato al inicio del entrenamiento.
Usa calcetines de calidad y evita heridas en los pies
El frío puede facilitar la aparición de rozaduras en los pies. Para evitarlo, te recomendamos usar calcetines de calidad.
Hoy en día disponemos de calcetines específicamente diseñados para runners, con protecciones en zonas sensibles a rozaduras o aparición de ampollas.
Mantén limpia la suela de tus zapatillas para evitar caídas
Dependiendo del tipo de ruta elegida, deberías intentar mantener lo más limpias posibles las suelas de tus zapatillas de elementos como la tierra o el barro para evitar tropiezos o caídas.
Lo idóneo para correr bajo la lluvia sería elegir rutas sencillas que eviten zonas de campo en las que podríamos encontrar dificultades por la humedad en el suelo.
Resguárdate en un lugar seco tras entrenar con lluvia
Evita mantenerte bajo la lluvia al finalizar el entrenamiento. Cuando acabes tu sesión, dirígete a un lugar seco y protegido, lleva a cabo los estiramientos necesarios para prevenir lesiones post entreno, y quítate la ropa húmeda y vuelve a entrar en calor lo antes posible.
Consume un caldo caliente después de correr con lluvia y frío
Si eres de los que les gusta comer algo para reponer fuerzas tras correr al aire libre, te recomendamos que tengas preparado algún caldo de verduras caliente, o una crema que te recomponga, no sólo muscularmente hablando, sino que te haga recuperar la temperatura normal de tu cuerpo.
Escoge ropa de running para lluvia
Equípate con ropa de running especialmente indicada para el mal tiempo o la lluvia. Los materiales sintéticos que repelen el agua son los componentes ideales que todo runner debe llevar encima cuando salga a correr lloviendo.
Utiliza gorro o capucha impermeable
Si el día es especialmente frío, una de las zonas por la que más fácilmente perdemos temperatura es la cabeza.
Te recomendamos usar prendas de ropa con gorro o capucha impermeable, en su defecto, también nos valdría una gorra o gorro ligero para evitar perder calor por la cabeza.
Apuesta por un equipamiento de calidad para salir a correr con lluvia
No escatimes en tu equipamiento. La ropa deportiva para correr en invierno, como las zapatillas elegidas para tus entrenamientos, son muy relevantes a la hora de optimizar tus entrenamientos y marcarán la diferencia, haciéndote sentir bien haga el tiempo que haga.
Elige bien tu ropa para entrenar con frío y lluvia
Es algo común entre aficionados al running invertir mucho en las zapatillas de running especializadas según el tipo de terreno en el que vayan a correr, pero dejan un poco de lado la ropa para entrenar correctamente.
En invierno, las prendas de ropa especializadas para climas adversos se vuelven casi indispensables para seguir disfrutando de nuestras salidas.
Tanto la ropa que vemos como la interior, se vuelven importantes cuando la baja la temperatura, y mucho más si nos encontramos en una situación de lluvia, viento, etc.
Echa un vistazo en nuestra sección especializada para running y encuentra las prendas que necesitas para completar tu outfit y correr cómodo en los días fríos.
Salir a correr con lluvia también es un placer
Si cuentas con las zapatillas correctas para correr con lluvia y frío, y tu ropa es la adecuada para no sufrir frío o humedad excesiva en el cuerpo, podrás disfrutar de los días de lluvia tanto como en los días soleados.
Una experiencia totalmente recomendable por la sensación de satisfacción que produce completar entrenamientos en esos días en los que nadie se atreve ni siquiera a salir a dar un paseo.
Ponte las zapatillas y sal a correr… ¡Que no te pare la lluvia o el frío!